La relation de 4 heures | La psychologie aujourd’hui

La relation de 4 heures |  La psychologie aujourd'hui

Avez-vous déjà eu l’impression qu’il était difficile de trouver du temps dans votre vie pour les choses les plus importantes, comme votre partenaire amoureux ? En fait, parce que votre partenaire vous aime, il peut sembler plus sûr de négliger votre relation pendant que vous accordez la priorité à d’autres choses comme votre carrière.

Rencontrez Marc Randolph. Il est le co-fondateur de Netflix et il est super occupé. Mais il prend encore du temps pour sa relation. Comme il l’a décrit sur le podcast Tim Ferriss, “… tous les mardis sans faute, à 17 heures, j’ai quitté le bureau et ma femme et moi avons fait une soirée en amoureux.” Il a créé cette tradition parce que “je n’allais pas être l’un de ces entrepreneurs qui en était à sa sixième startup et sa sixième épouse”.

Il n’avait pas à mettre de côté cette fois. Je soupçonne que son partenaire comprendrait qu’il avait du travail à faire. Mais c’est le point : il s’est engagé à consacrer un peu de temps chaque semaine à sa relation. De toute évidence, il n’y a rien de spécial à propos de mardi à 17 heures. Au contraire, la leçon clé est qu’il consacre intentionnellement du temps à sa relation parce que c’est une priorité.

En parlant de Ferriss, il est célèbre pour avoir écrit des livres comme La semaine de travail de 4 heures, le corps de 4 heures et le chef de 4 heures. Chacun examine comment l’utilisation efficace de son temps dans des contextes de vie clés produit de grands avantages. Bien qu’il n’ait jamais écrit La relation de 4 heuresapprendre à investir du temps dans votre relation peut être plus important que votre semaine de travail ou ce que vous mangez.

Prenez le temps

Le principe est simple : il y a 168 heures dans une semaine et votre relation mérite au moins 4 d’entre elles – du temps non négociable, dédié, engagé envers vous et votre partenaire. Vous pouvez passer ces 4 heures sur tout ce qui profite à votre relation ou renforce votre connexion avec votre partenaire. Vous pouvez même passer une partie de votre temps à faire quelque chose pour vous-même qui profite à votre relation (par exemple, suivre une thérapie).

Vous êtes également libre de diviser vos 4 heures de la manière qui vous convient le mieux et vous permet de vous y tenir. Vous voulez faire 1 heure sur quatre jours différents ? Super. S’il est plus facile de faire un jour où vous enregistrez les 4 heures à la fois, c’est fantastique aussi. Rappelez-vous, quelle que soit la façon dont vous le divisez, 240 minutes, ce n’est pas beaucoup de temps. Vos actions révèlent vos priorités. Nous consacrons du temps à ce qui compte.

Que devrions nous faire?

La façon la plus simple de passer vos 4 heures est avec une soirée en amoureux. Bien sûr, c’est évident, mais c’est aussi efficace. Les meilleures dates seront un peu subjectives et varieront en fonction du couple et de sa situation.

Cependant, la science des relations propose quelques lignes directrices générales pour vous préparer au succès. C’est important car le temps que vous avez à passer seul avec votre partenaire, sans vous soucier du travail, des enfants ou des tâches ménagères est limité. Vous voudrez en profiter au maximum.

1. Activités NICE. Il existe un nombre infini d’activités possibles, et choisir la bonne ne consiste pas seulement à faire quelque chose d’amusant. La recherche montre que la clé est de faire des activités qui sont nouvelles, intéressantes, stimulantes et excitantes (NICE) parce qu’elles favorisent une meilleure qualité de relation (c’est-à-dire plus de satisfaction, d’engagement et d’amour).1

En particulier, les activités de NICE nous aident à éviter de tomber dans une ornière en nous encourageant à grandir et à nous améliorer en tant que personnes. Ils nous aident à repousser nos limites et à sortir de notre zone de confort. Surtout, ce qui compte comme une activité NICE pour vous peut ne pas l’être pour les autres. La clé est de faire quelque chose qui vous permet de construire et d’élargir votre image de soi.

Heureusement, les chercheurs ont identifié des activités spécifiques qui sont les plus utiles pour l’auto-expansion.2 Le Top 5 des plus auto-expansibles était :

  1. Sexe
  2. Montrer de l’affection (par exemple, faire des câlins)
  3. Rire ensemble (par exemple, regarder quelque chose de drôle)
  4. Penser à l’avenir (par exemple, planifier des vacances ensemble)
  5. Sortir (par exemple, aller dîner, aller au cinéma, etc. ).

Si vous cherchez quelque chose d’encore plus spécifique, la recherche sur la danse de salon montre que les couples qui vont danser ensemble rapportent des relations plus heureuses.3 Lorsque vous faites des activités qui facilitent la croissance personnelle, non seulement votre bien-être relationnel augmente, mais votre bien-être sexuel augmente également.4

2. Jeux de société et cours d’art. Dans une étude, les chercheurs ont demandé aux couples mariés soit de jouer à des jeux (par exemple, Battleship, Boggle, Connect 4, Jenga, Monopoly, Risk, Scrabble, Sorry, UNO et Yahtzee), soit de suivre un cours d’art ensemble.5 Bonne nouvelle : les couples des deux groupes ont connu une augmentation des niveaux d’ocytocine, la soi-disant « hormone du câlin ». Ainsi, il semble que l’une ou l’autre activité profite à votre relation car plus d’ocytocine aide les partenaires à se lier.

Cependant, les couples qui ont suivi le cours d’art avaient des augmentations d’ocytocine plus importantes et se touchaient davantage, peut-être parce que l’activité était plus récente et plus éloignée de leur zone de confort. Cette nouveauté accrue peut également encourager les partenaires à compter les uns sur les autres pour s’assurer et se soutenir.

3. Netflix et Déversement. Vous préférez rester à l’intérieur et faire quelque chose d’un peu plus discret ? Installez-vous sur le canapé et organisez une soirée cinéma en couple. Au cours d’un mois, les chercheurs ont demandé à certains couples de regarder des films romantiques (par exemple, “The Notebook” ou “When Harry Met Sally”), puis de discuter des liens entre les thèmes des films et leur propre relation.6 Un autre groupe a fait un atelier sur les relations intenses.

Avance rapide de trois ans, et les spectateurs de films étaient à peu près aussi susceptibles d’être restés ensemble que les autres (sans avoir eu à faire l’atelier hardcore). Il ne s’agit probablement pas de prendre n’importe quel film. Au contraire, regarder une histoire romantique (par exemple, “The Big Sick”, “Marriage Story”) donne aux couples un moyen moins menaçant de discuter des problèmes relationnels et les aide à voir leur propre relation sous un nouvel angle. C’est aussi agréable de s’asseoir et de regarder quelque chose ensemble qui n’est pas l’actualité.

4. Amenez les autres. Lorsque nous pensons aux rendez-vous amoureux, nous nous imaginons souvent, nous et notre partenaire, passer du temps seuls. Cependant, la recherche montre que faire venir un autre couple a aussi ses avantages.

Lorsque les couples ont fait une activité « Apprendre à vous connaître », en posant des questions telles que « Quelle est la plus grande réalisation de votre vie ? avec un autre couple, ils ressentaient plus d’amour passionné l’un pour l’autre que lorsqu’ils répondaient seuls aux questions.sept La présence d’un autre couple contribue à alimenter la discussion et offre des opportunités supplémentaires pour des sujets nouveaux et intéressants, ce qui peut rendre la conversation et votre relation plus excitantes. Plus on est de fous, plus on rit.

5. Parlez-en. Il y a aussi un avantage à passer une bonne partie de votre semaine de relation de 4 heures simplement à parler avec votre partenaire. Lorsque vous le faites, il est préférable d’aller au-delà des discussions sur vos routines quotidiennes. Au lieu de cela, entrez dans des domaines plus profonds, plus personnels et plus significatifs. Plus les couples se dévoilent et partagent, plus ils se rapprochent. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez, il est plus facile de se dévoiler et le cycle continue.

Vous ne savez pas de quoi parler ? Plongez-vous et ayez «la conversation» où vous discutez de la direction que prend cette relation et de ce à quoi ressemble votre avenir ensemble. Parlez de vos points forts en tant que couple. Il est également bon de prévoir du temps pour parler de la relation afin de pouvoir aborder tout ce qui vous dérange d’une manière calme et neutre. De cette façon, vous évitez de déposer impulsivement vos plaintes d’une manière qui déclenche une plus grande bagarre. Être prêt à aborder les zones de friction aide également la relation, car vous pouvez réduire les petits problèmes.

Ramener à la maison

Trop souvent, nous tenons notre relation pour acquise et la laissons rouler sur le pilote automatique ou rester coincée dans une ornière. Se sentir ennuyé peut menacer votre relation : la recherche montre que ceux qui ont signalé plus d’ennui dans leur mariage ont déclaré moins de satisfaction conjugale 9 ans plus tard.8 Mais vous n’avez pas besoin d’accepter cette obsolescence comme votre norme.

Y consacrer du temps, même seulement 4 heures par semaine, aide à maintenir la force. Juste un peu d’effort va un long chemin.

Image Facebook : Nebojsa Tatomirov/Shutterstock

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