identifier et traiter les blessures sportives

identifier et traiter les blessures sportives

SPRINGFIELD, MA (WGGB/WSHM) – Avec les sports de printemps en cours, quand devriez-vous consulter un médecin si vous vous blessez et comment pouvez-vous prévenir de telles blessures ?

Le Dr Tara Futrell, directrice médicale de la médecine sportive de soins primaires au Trinity Health Of New England Medical Group, a rejoint Western Mass News pour nous en dire plus.

Comment repérer une blessure et savoir quand consulter un médecin ?

Futrell : « Ouais, c’est donc une bonne question. Il y a des blessures à la cheville, il y a même des fractures, des commotions cérébrales, vous savez, ces blessures qui sont un peu difficiles à prévoir et qui se produisent en quelque sorte, puis il y a le type de blessure plus chronique ou de surcharge où vous savez que vous avez une douleur qui se développe progressivement au fil du temps pendant vos entraînements ou votre sport et cela ne semble pas s’améliorer avec le repos, donc des choses comme les fractures de stress, les tendinites. Ces types de blessures sont considérées comme des surcharges ou des blessures chroniques.

Comment soignez-vous les blessures sportives ?

Futrell : « Ouais, donc une bonne règle empirique, vous savez, les conseils de RICE – repos, glace, compression, élévation. Nous avons un peu modifié cela. Vous savez, certainement vous reposer et faire une pause, arrêter votre activité si votre blessure est importante, mais on a vraiment envie de penser plus à la protection de l’articulation, donc utiliser une bonne chevillère à lacets pour une chevillère éparse, une bande de compression. Nous voulons protéger l’articulation ou la zone blessée, puis vous voulez penser à une charge optimale, alors pouvez-vous commencer à déplacer la zone blessée dans son amplitude de mouvement ? Pouvez-vous commencer à mettre du poids sur cette cheville et marcher un peu ? Et puis, évidemment, le glaçage, la compression, l’élévation, ces choses peuvent aussi être très utiles pour la douleur et l’enflure.

Existe-t-il des moyens de prévenir les blessures sportives ?

Futrell : « Oui, nous ne pouvons évidemment pas prévenir toutes les blessures, mais de bons moyens de se préparer à réduire votre risque de blessure seront des choses comme reprendre lentement les activités. Donc, si vous avez fait une pause, vous savez, comme beaucoup d’entre nous l’ont fait au cours des deux dernières années, nous n’avons pas été aussi actifs que nous le voulions et maintenant, les gens s’excitent. Les choses s’ouvrent, le temps est chaud, donc tout le monde sort et devient vraiment plus actif, mais c’est souvent un moment où je vois des gens se blesser en sortant et en faisant un peu trop trop tôt. Vous voulez vous assurer que votre corps est prêt pour des niveaux d’activité plus élevés et cela peut signifier soit de commencer plus lentement, comme si vous voulez vous remettre à courir, trouver un bon programme « Couch to 5k » peut être vraiment utile. Vous savez, commencez par des périodes d’exercice ou de sport plus courtes, puis augmentez progressivement le temps nécessaire pour aider votre corps à s’y préparer. Vous savez, un bon échauffement dynamique avant votre sport ou activité est vraiment important. Vous savez, le temps où vous étiriez vos cordes de jambon et alliez courir est en quelque sorte révolu. Vous savez, vous voulez vraiment passer, surtout en vieillissant, cinq à dix bonnes minutes à faire ce que nous appelons un échauffement dynamique, ce qui fait bouger notre corps, réchauffer nos muscles, préparer nos articulations à traverser ces des amplitudes de mouvement et une poignée qui augmentent le niveau d’activité. Un bon échauffement dynamique est donc très important. Vous savez, vous pouvez économiser le travail d’étirement et de mobilité après l’exercice. Cela peut être utile pour aider, pour aider à réduire la douleur après l’exercice. Un autre point vraiment important que je pense être beaucoup oublié est l’importance de l’entraînement en force. Même si vous êtes un coureur, un cycliste ou un athlète d’endurance, les avantages que nous obtenons en faisant ne serait-ce qu’un peu d’entraînement en force même quelques jours par semaine, vous n’avez donc pas besoin d’être dans une salle de sport pendant des heures pour soulever gros poids lourds. Il existe de nombreux bons programmes qui ne sont basés que sur le poids du corps et qui nous aident vraiment avec notre force abdominale et nos hanches, qui sont vraiment la base de tous nos mouvements. Donc, ne pas oublier de faire de la musculation quelques jours par semaine peut être vraiment bénéfique et il a également été démontré qu’il aide à réduire les risques ou les blessures de surutilisation. Une autre chose importante à ajouter, puisque vous avez mentionné la météo, est l’hydratation. Donc, à mesure que la température se réchauffe, pensez à être plus actif pendant les heures plus fraîches du matin ou du soir, en vous assurant que vous êtes habillé de manière appropriée et que vous avez un bon accès à l’eau et à l’hydratation.

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